منتدي شباب وبنات ليبيا


مراسلة الادارة
http://www.raslny.com/index.php?sendto=101723


اهلا بك اخي الزائر يشرفنا انضمامك معنا في منتدى شباب وبنات ليبيا
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 :::: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب ::::

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ياسر احمد




الاوسمة :
ذكر الابراج السمك
عدد المساهمات : 64
معدل باليوم : 12277
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 04/03/1985
تاريخ التسجيل : 15/11/2011
العمر : 33
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : عاشق الصور

مُساهمةموضوع: :::: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب ::::   الإثنين ديسمبر 19, 2011 3:00 pm










الكثير
منا يجلس أمام الحاسب لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عمله
مما يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم، إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك
أثناء الجلوس أمام الحاسب.


- تجنب الاستمرار في
وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع
الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل
واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء
فترة الاستراحة


- حافظ على وضع رأسك
مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل
عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون
المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب
لضمان استقامة الظهر يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك
على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو
تقرأه في مستوى نظرك


- الوضع الأمثل للعمل
على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص
الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير
مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا


- الوضع الطبيعي
للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك
عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف،
فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات
وعضلات الرقبة


- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة

- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد

- مراعاة غلق شاشة
الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى
مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.





_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لغة الصمت


avatar

الرتبة :
الاوسمة :
انثى الابراج الجدي
عدد المساهمات : 88
معدل باليوم : 12602
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 01/01/1990
تاريخ التسجيل : 10/11/2011
العمر : 28
الموقع : ليبيا
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : دكتورة
المزاج : جيد

مُساهمةموضوع: شكرا اخي الله يبارك فيك باانتظار الجديد بفارغ الصبر   الخميس ديسمبر 22, 2011 9:13 am

شكرا اخي الله يبارك فيك باانتظار الجديد بفارغ الصبر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahmad1982.yoo7.com/
 
:::: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب ::::
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي شباب وبنات ليبيا :: منتدى الطب والصحة-
انتقل الى: